Kan man träna bort celluliter?

Hej Pauline,

Jag undrar om man kan träna bort celluliter, och i så fall hur?

Är 35 år och har inte tränat på många år. Ser kanske inte så överviktig ut, men befarar att en alldeles för stor del av min kropp utgörs av fett.

Går det att komma i form i min ålder? Jag har inte så stort behov av att gå ner i vikt som att bli lite mer fast och vältränad.

Jag har inte ambitionen att få sådana muskler som du. Däremot vill jag som sagt gärna bli av med alla celluliter.

Du skriver att man inte kan skylla att man inte tränar på att man inte har tid. Till viss del håller jag med dig, men inte helt. Jag har extremt ont om tid och arbetar ofta även på kvällen när jag kommit hem. Jag vill försöka träna tre dagar i veckan, men tror knappast jag klarar mer om jag samtidigt ska ligga på topp i mitt yrkesliv och hinna med min familj. Räcker tre pass i veckan?

Hoppas du har tid att svara -och tack för din spalt!

Anna

Hej Anna

Nja, man kan väl inte direkt TRÄNA bort celluliter, men däremot minska på

fettcellerna (som är boven i dramat) genom att först och främst gå ner i

fettvikt och sedan desto viktigare träna upp musklerna i omfång så huden

sträcks ut. Du vet, om musklerna putar ut mer sträcks huden ut mer.

Du kommer INTE få stora ben av styrketräning, däremot fasta lår och en

studsig rumpa. Inte dumt, eller hur?

Visst kan man inte ha tid att träna, men det håller inte i längden: din

kropp kommer förfalla både på yta och på insidan om du inte ger den

uppmärksamhet. Kanske behöver du omprioritera? Kanske har du egentligen

dödtid som du inte ser? Kanske kollar du på tv en halv timma om dagen då du

i stället kunde träna? Eller gå upp en timma tidigare på morgonen för att

börja dagen med motion.... On man vill så kan man.

Om du vill vara på topp i arbetslivet behöver du en kropp som håller för

stressen. Enda sättet att förebygga stressjukdomar är träning.

Tre dagar i veckan räcker absolut så länge träningen är effektiv, d v s du

ökar intensiteten undan för undan eller utmanar dig själv med tyngre

övningar. Bli aldrig nöjd, höj ribban.

Nu kan jag inte demonstrera med bilder, men följande rutin kan du göra på 40

minuter - den tiden har du nog!

Utrustning: gummiband, något att ligga på (matta) samt en träningsboll

storlek 65-70cm+ cykel eller joggingskor!

20 djupa knäböjningar

10 armhävningar

15 situps

Upprepa allt utan vila 3 gånger.

tid: ca 10-12 minuter

15 Liggande rygglyft

15 Rodd med gummiband

10 Lårcurl mot boll

15 rumplyft

Upprepa allt utan vila 3 gånger

tid: 10-12 minuter

20 minuter cykling/jogging

Klar!

Mvh Pauline