Hur ska jag gå upp i vikt med vettig kost?

Hej Pauline! Jag har kanske en annorlunda fråga till dig. Hur ska jag göra för att gå upp i vikt, utan att käka olämpliga saker? Ändå må så pass bra att jag kan leva normalt? Just nu väger jag 48 och är 166 lång ser ut som ett benrangel.

Har tappat 12 kilo på en månad, pga sjukdom. Men är så pass frisk nu, men vikten är för låg. Mycket av musklerna i benen är borta, har svårt att gå i trappor.

Dricker 3 klara närings drycker om dan, enligt sjukhusets dietist. Äter lite men ofta. Har skaffat en träningscykel.

Lena

Hej Lena,

Vad bra att du kurerar dig. Det är inte lätt att säga hur du ska äta utan att veta vad du äter i dagsläget förutom näringsdryckerna.

Om du har svårt att äta, ät det som är gott. Nötter innehåller mycket energi så du slipper käka mängder.

Du måste få i dig en hel del kalorier för att gå upp i vikt. Samt även börja styrketräna lätt för att bygga upp muskulaturen igen.

För att ge dig ett exempel på hur maten kan se ut:

Frukost: mannagrynsgröt med mjölk, hackade nötter, 1 ägg, mellanmål: 1 näve nötter, 1 banan, keso, lunch: stor laxbit, ris, kokta grönsaker med vinäger och olja, mellanmål: keso, 1 näve nötter, 1 frukt, middag fläskfilé eller nötkött med kokt potatis, kesella med pressad vitlök, kokta morötter och gröna ärtor. Innan läggdags: 1 glas mjölk, 1 skiva knäckebröd med kalkonkött, 1 näve nötter

Prova det!

Mvh

Pauline