Hur ser din träningsvecka ut?

Hej!

Såg att du har en frågespalt på hemsidan för Allehanda!

Jag brukar träna styrketräning 3-4 ggr/veckan med frugan och måste passa på

att fråga några frågor:

>

> 1. Hur ser din träningsvecka - måndag till fredag - ut? Vilka muskelgrupper

> brukar du köra på vilka dagar?

> 2. Ungefär hur många övningar, set och reps per muskel/muskelgrupp brukar du

> köra?

> 3. Kör du basövningar som bänkpress, marklyft och knäböj? Vad brukar du i så

> fall träna på i exempelvis marklyft (reps och kg)?

>

Håkan Larsson, Sollentuna

Hej!

1. Jag varierar min träning, men i stora drag tränar jag styrketräning 4 ggr

per vecka. Det är inga fasta dagar utan jag kör som ett schema "dag 1, dag

2, dag 3 etc". Uppdelningen är axlar & vader, rygg & biceps, bröst &

triceps, ben. Jag tränar mage en gång i veckan efter ett konditionspass.

2. Jag kör 3-5 övningar per muskelgrupp, 2 arbetsset på varje. Reps 1-6 per

set.

3. Jag kör lutande bänkpress, mark och knäböj. Mina vikter just nu är 55 i

lutande bänkpress, 120 i mark och 70kg i knäböj med stången frampå.

Hoppas detta blev svar du sökte!

Pauline