Mindfulness – när du är medveten i stunden
– Vi människor har lärt oss att bestämma oss så snabbt. Facebook har fått oss att tro att det bara finns två lägen – gilla eller ogilla. Egentligen handlar det om att hitta ett förhållningssätt, att inte döma och värdera utan att acceptera, förklarar Alexandra.
Hon är psykolog och psykoterapeut inom KBT och känner att hon i MindfulnessBaserad StressReduktion (MSBR) hittat en väg att kunna hjälpa en större grupp av dem som mår dåligt i dag.
– Metoden är evidensbaserad och man har forskat mycket på den. Det är viktigt för mig. Det finns en konkret, strukturerat åttaveckorsprogram att utgå ifrån som ser likadant ut över hela världen. Sedan modulerar instruktören varje tillfälle utifrån gruppen och deltagarna, det är det som gör det så levande, förklarar Alexandra.
De olika träffarna fokuserar på kroppen, känslorna och tankarna för att öka deltagarnas medvetenhet. På olika vägar får de förståelse för sig själva och lättare att förhålla sig till sina tankar och känslor på ett nytt sätt.
En klass pågår i två timmar och man börjar med andningen för att hitta nuet, fokus och öka uppmärksamheten mot sig själv. Därefter gör man olika ledda övningar. Utgångspunkten är att försöka bättre förstå vad stress är och hur det påverkar oss.
– Man började arbeta med MBSR för snart 40 år sedan men situationen är mycket värre i dag. Vi är fostrade att tro att det är bra att vara duktig och prestera, men det måste finnas tid för återhämtning och vila också. Det är effektivt att se till sig själv. Vi måste våga lyssna på oss själva och känna efter, fortsätter Alexandra.
Numera arbetar hon även med konceptet mindful selfcompassion (MSC), självmedkänsla, en metod som hjälpt många som är långtidssjukskrivna på grund av empatitrötthet.
– Många som arbetar inom till exempel vård, skola och polis drabbas av långa utmattningssymptom eftersom deras arbetssituation är så ansträngd och de inte har förutsättningarna att lyssna på sin kropp. De ger för mycket av sig själva under orimliga förutsättningar och dränerar sitt känsloliv, förklarar Alexandra.
Hon menar att de måste få tid, lugn och ro, men också stöd att öva sig i att känna sig tillräckliga.
– Självkritik är utmattande. Tack och lov får vi inte bestående skador av utmattning vilket vi trodde innan, utan vi kan återhämta oss.
Mindfulness beskrivs som en kärleksaffär med sig själv. Men att arbeta i grupp och den samhörighet det skapar är också en viktig komponent.
– Stress och att komma med pekpinnar mot sig själv är ett mellanmänskligt fenomen. Så medkännande och stöttande som vi är mot dem vi tycker om måste vi lära oss att vara mot oss själva. Vi behöver gå ifrån skammen till en större öppenhet och framför allt förändra samhällsbilden av att vi måste vara så himla duktiga, menar Alexandra.
När hon började hålla kurser i mindfulness var det mest de som var drabbade av stress som sökte sig dit. Nu är grupperna väldigt varierande och man har även andra skäl att börja med mindfulness. En del är bara nyfikna, andra vill jobba förebyggande.
– Mindfulness är både svårt och enkelt. Man kan utöva det var som helst, när som helst. Vi gör det redan men i dag har vi inte tid att reflektera över det.
Alexandra ger exempel.
– Stunden då du blir medveten om vädret, när du hör ett barn skratta, när stunden och intrycken blir starkare. Det är nuet. Mindfulness, medveten närvaro.
